za duzo

U większości osób klata to szybkokurczliwe włókna, więc głównie klamot i mniejsza ilość powtórzeń, jak dasz za dużo to wiadomo, że więcej pracy przejmą nieco słabsze barki. Choć wg mnie powinno się eksperymentować i różne kombinacje, nawet jak w teorii nie da się zwiększać ciężaru

u mnie szło w back off ok 20-25% i przedział powt 10-15 (takie były zalecenia) i najczęściej się w tym mieściłem ale to też zależało od ćwiczenia, nie raz właśnie trzeba było mniej ściągnąć żeby tych powt. właśnie za dużo nie wychodziło Zmieniony przez - wincol w dniu 2020-09-21 21:36:30

Masakra... Mnie pierwszy raz w życiu po szocie dziś coś zabolało, ale to przez głupotę, bo za dużo na raz

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 9x142,5 / 13x120 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 9x120 / 13x102,5 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 14x30 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x70 / 11x70 / 15x60 5. Butterfly 2x12 + 1s bo 12x85 / 12x85 / 17x72 6a. Francuz siedząc z [...]

Gh Odłóż żeby Ci uszy nie urosly -%-) ja chyba od jutra odstawiam pie3d*ole to %-) Ej a tak powaznie, to to k***a nie jest smieszne, juz 2 razy uslyszalem, ze mi uchy urosly, a bije raptem 2.5iu od poł roku. Tez to obserwujecie u siebie? Może z ucha za dużo walisz Ale wiem że na pewno nos rośnie całe życie :d

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 2 1. Pendlay row 1x6-8 + 1s bo 8x117,5 / 12x100 2. Podciąganie neutral 2x6-8 + 1s bo 8x5 / 8x5 / 11x0 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo + RP 10x90 / 10x90 / 14x76 + 5x + 5x 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 14x63,75 5. Pullover 2x12 + 2s bo 12x45 / 12x45 / 13x40 / 15x35 6. Podciąganie klamry [...]

Mysle ze dopiero zaraz cos poczujesz Ja 300 czuje juz oki po 4-5 tyg Sylwetka inna w sensie u mnie na plusie Ale ja z innej formy tez zaczynalem Moze za duzo bys chcial;-)

Dla mnie też, ale za dużo go ostatnio miałem %-)

Dzięki bardzo ;-) Chociaż cały czas nie wiem, czy właśnie to nie było za dużo, i nie porywam się z motyką na słońce już... Dalej nie mam pełnej kontroli mm brzucha, i już nie będę miał. Kręgosłup też już się nie naprawi, dzisiaj zwykłe wiosło sztangą chciałem zrobić, i na 60kg się zatrzymałem. No ale co, trzeba walczyć o marzenia :-)

Przemek a nie masz kogoś komu byłbyś w stanie zaufać jeżeli chodzi o przygotowania ? Chodzi oczywiście tylko o to żeby samemu nie kombinować za duzo , mieć kogoś kto spojrzy obiektywnie itd

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 8x125 / 13x105 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 + 1s bo 7x70 / 7x70 / 11x60 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x60 / 9x60 / 15x50 4. Unoszenie bokiem z linką 2x10 + 2s bo 10x18 / 10x18 / 12x16 / 15x14 5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 11x45 / 10x45 / 17x25 6. Wyciskanie smith skos 45* 2x12-15 [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 6x130 / 11x110 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 + 1s bo 7x72,5 / 7x72,5 / 11x61,25 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x62,5 / 9x62,5 / 15x52,5 4. Unoszenie bokiem z linką 2x10 + 2s bo 10x19 / 10x19 / 12x17 / 15x15 5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 10x50 / 8x50 / 14x35 6. Wyciskanie smith skos [...]

Jakie coś jeszcze, poki co to i ten Sopot to tak 50/50 :-P A żeby myśleć coś dalej, to chyba musiałbym overalla tam zgarnąć %-)%-) Za duzo braków ;-) Przemo - dzięki bardzo ;-) A że taka opinia się powtarza, to akurat tylko na plus :-D

a masz już mniej więcej plan jak to rozegrać z micha, cardio itd w kolejnych tygodniach? tzn mam na myśli bliżej startu czy masz jakiś pomysł na siebie, żeby nie uciekło za dużo miecha/gabarytu, bo o formę na pewno martwić sie nie musisz

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + 1s bo 12x375 / 12x375 / 16x320 2. Odpychanie od platformy leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x235 / 12x235 / 16x200 3. Odpychanie od platformy siedząc wąsko 2x12-15 + 2s bo 15x240 / 15x240 / 18x216 / 21x192 4a. Prostowanie siedząc 3x12 53kg 4b. Bulgarian SQ 3x15 0kg 5. Wymachy w tył na maszynie 2x8 + 2s bo [...]

Zawsze będę to mógł potraktować jako nagrodę pocieszenia %-) Choć mimo wszystko - liczę na więcej. Za dużo mnie to kosztuje żeby zadowolić się samym wyjściem. A co do dowolnego, to powoli zaczynam ;-) Choć na razie to tragedia %-) No ale jak zawsze, nie chce tylko wyjść i robić póz z dupy, nawet nie w rytm muzyki. Chcę, żeby było Choć trochę [...]

Za dużo deserków do ebooka %-)

No bo każdy kłamie tylko nie ludzie na sfd %-) No teraz szału nie ma ale był. Zreszta mnie to rozbraja - patrzę na jego formę na npc i teraz i se myśle - No, w sumie taka będzie u mnie w Sopocie %-) Do mnie leci miłe słowo, a po nim jazda, ze wyglada jak g**** i rozkminiam sobie - hmmm No to jak jest - on za dużo deserów do ebooka, a kondzio [...]

Naprawdę Przemo jest bardzo dobrze :-D Mądre zagranie z tym podbijaniem, no i tez jak dla mnie za dużo nie ma co kombinować w końcówce z tymi diurami, solą itd. myśle ze to wyjdzie na dobre.

Nie wiem, no mam nadzieję że nie jakiś nowotwór, bo to już by było za dużo chyba na jedną osobę... No ale to się dowiem jutro jak będzie neurochirurg. dymq właśnie ja nie chce takiej sytuacji. Wiem że to jest mimowolne, ale nie chce być dla kogoś problemem...